الرئيسية » المرأة والأسرة » خمسة أطعمة لوجبة العشاء تجنبك زيادة الوزن

خمسة أطعمة لوجبة العشاء تجنبك زيادة الوزن

حسب تقرير نشره الموقع الهندي “بولد سكاي”، فإن أفضل 5 أطعمة يمكن تناولها في وجبة العشاء تلك التي تحتوي على سعرات حرارية قليلة وهي كالآتي:

1سلطة الخضراوات

بدء العشاء بسلطة بسيطة تمد الجسم بالألياف، وتقلل من استهلاك السعرات الحرارية، وتقلل من السعرات الحرارية الزائدة في جسمك. 

2 البروتينات

من الأفضل تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات في وجبة العشاء بدلا من الكربوهيدرات والدهون، وتشمل هذه الأطعمة الألبان قليلة الدسم، حيث أظهرت الدراسات الحديثة عن أن البروتينات في الألبان يمكن أن تقلل من الوزن وتساعد في بناء كتلة الجسم، ومن الأطعمة الأخرى الغنية بالبروتينات التي يجب تناولها في وجبة العشاء ولا تساعد على زيادة الوزن ويمكن أن تقلل من الدهون الزائدة في الجسم منها الفاصوليا والدجاج والسمك فهي جيدة لوجبة العشاء وتبقى لفترة أطول في المعدة مقارنة بالكربوهيدرات والدهون.

 3 شوربة الدجاج

شوربة الدجاج المضاف إليها الزنجبيل، فهي تحتوي على البروتين والمواد المضادة للأكسدة التي تعزز المناعة وتكون جيدة لوجبة العشاء.

4الحبوب الكاملة 

مثل الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة، فأنها تساعد على إذابة الدهون في منطقة البطن وتمد الجسم بالألياف والمغنيسيوم.

5 تناول الحلويات

من المعروف أن الحلويات عنصر غير صحي، لكن في الواقع التخلي عن السكر بشكل تام يمكن أن يكون له نتيجة عكسية، فوجد الباحثون أن التخلي عن الحلويات بشكل تام يمكن أن يؤدى إلى إنتاج بعض الهرمونات التي ينتج عنها الشعور بالقلق والاكتئاب.

عن إدارة الموقع

اضف رد

لن يتم نشر البريد الإلكتروني . الحقول المطلوبة مشار لها بـ *

*

x

‎قد يُعجبك أيضاً

لا تغسلي الجينز بعد اليوم ..

ان عملية غسل الملابس هي مرحلة لا مفر منها، الا أن المدير التنفيذي لشركة Levi’s ...